Pasar muchas horas sentado/a frente al ordenador puede pasar factura a tu cuerpo y a tu bienestar general, y muchas veces ni nos damos cuenta. La postura que adoptamos mientras trabajamos, estudiamos o navegamos por internet influye directamente en dolores de espalda, cuello, hombros y hasta en la fatiga o dificultad para concentrarnos.
¿Por qué la postura es tan importante?
Una postura correcta no solo ayuda a prevenir molestias físicas, sino que también mejora la respiración, la circulación y la energía. Cuando estamos encorvados o con el cuello hacia adelante, los músculos se tensan y se sobrecargan, y con el tiempo pueden aparecer contracturas, dolor crónico o incluso problemas digestivos.
Consejos simples para mejorar la postura en el día a día
- Siéntate con la espalda recta: Apoya toda la espalda en el respaldo de la silla, sin encorvarte.
- Pies apoyados en el suelo: Evitá cruzar las piernas para no afectar la circulación.
- Pantalla a la altura de los ojos: Esto evita inclinar el cuello hacia adelante.
- Usá una silla ergonómica o un cojín lumbar: Si podés, invierte en una silla que cuide tu espalda.
Estiramientos rápidos para aliviar tensiones
Cada hora o dos, tomate 2-3 minutos para hacer estos movimientos simples:
- Estirá brazos y hombros hacia arriba y atrás.
- Girá el cuello lentamente hacia los lados.
- Inclinate hacia adelante tocando los pies, sin forzar.
- Rotá suavemente los hombros hacia adelante y atrás.
Ergonomía básica en casa o en la oficina
- Colocá el teclado y el ratón a una altura que permita que los codos formen un ángulo de 90°.
- Mantené la pantalla a unos 50-70 cm de tus ojos.
- Evitá trabajar mucho tiempo sin pausas activas.
Pequeños cambios en tu postura y hábitos pueden hacer una gran diferencia para tu salud y bienestar general. Si sentís dolor o tensión frecuente, poné en práctica estos consejos y escuchá a tu cuerpo.
¿Vos qué hacés para cuidar tu postura cuando estás muchas horas sentado/a?
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